Как не принести вред здоровью учебой за компьютером

Введение режима самоограничения заставило государства приступить к перестройке системы образования с использованиеv дистанционного формата. Нахождение за компьютером в течение длительного времени грозит искривлением позвоночника и риском появления остеохондроза. Для предотвращения негативных последствия важно соблюдать элементарные правила безопасности.

Правила работы за компьютером

Экран должен находиться от глаз на расстоянии не менее 500 мм, а оптимальным значением считается диапазон от 600 до 700 мм. Размер знаков, букв и символов должен обеспечивать комфортное восприятие информации, что исключит проблемы с восприятием информации и переутомлением.

Расположение столешницы и высота стула должны соответствовать росту сидящего человека. От использования скамейки или табурета лучше отказаться, так такая мебель неспособна обеспечить правильное расположение тела в пространстве. Важно следить во время работы за позвоночником и стараться не горбиться, сохраняя прямую и ровную осанку. Подобного правила необходимо придерживаться не только во время работы за компьютером, но также при осуществлении ходьбы.

Нельзя использовать для организации занятий технику без соответствующих документов, которые должны подтвердить безопасность ее эксплуатации и возможность использования. Современные мониторы не считаются источником опасного излучения и радиации, но при работе требуется соблюдать общепринятые правила. Если в помещении необходимо обеспечить дополнительный свет при искусственном освещении, то применяются современные люминесцентные лампы. В светильники местного назначения допускается установка энергосберегающих элементов.

Ограничение занятий по времени

Частое нахождение в раннем возрасте за компьютером оказывает негативное влияние на мышцы, ответственные за нормальное движение глазных яблок. При появлении проблем ребенку будет сложно концентрировать взгляд на конкретном предмете, что вызовет сложности во время чтения и занятий. В некоторых случаях исправить ситуацию можно будет только путем ношения очков.

Детям в возрасте от 3—5 лет можно играть с гаджетами до 15 минут в день.

Общепринятыми при непрерывной работе за компьютером считаются следующие временные ограничения:

• 2 и 3 классы — до 20 минут;
• 4 и 5 классы — до 25 минут;
• 6 и 8 классы — до 30 минут;
• 9 и 11 классы — до 35 минут.

Находиться за компьютером, ноутбуком или планшетом в режиме постоянной работы рекомендуется не более 2-х часов. Периодически необходимо выполнять профилактические мероприятия, а физкультурная разминка должна проводиться каждые 45 минут. Упражнения для глаз рекомендуется делать каждые 20 минут. Занятия на ПК нельзя проводить во временные промежутки, предназначенные для прогулок и дневного сна. Необходимо помнить о важности приема полноценной пищи, так как работа за компьютером нередко заставляет забывать о правильном питании.